Exercícios Simples Para Reduzir a Gordura da Barriga

Exercícios Simples Para Reduzir a Gordura da Barriga em poucos dias. Além disso, a pratica de exercícios tem ajudado muitas pessoas a emagrecer e eliminar a gordura em poucos dias. Além disso, Gordura da barriga não parece bom e prejudica a personalidade inteira de uma pessoa. reduzir a gordura da barriga e entrar em sua melhor forma possível pode exigir algum exercício.

Mas a grande variedade de exercícios à sua disposição hoje pode causar confusão para você fazer a escolha certa do melhor que irá ajudá-lo a perder essa gordura da barriga e revelar seus músculos duramente conquistados.

Embora sejam necessários diferentes tipos de exercícios para queimar a gordura da barriga em seu corpo e atingir a barriga chapada como desejado.

Exercícios Simples Para Reduzir a Gordura da Barriga:

1. Elevadores de Pernas Duplas:

Elevadores de perna dupla são um exercício de Pilates que trabalha fortemente o seu núcleo. Ao manter as pernas firmemente juntas, você transfere a maior parte do trabalho para o seu abdômen.

Isso é mais desafiador do que a maioria dos exercícios de Pilates porque você tem que manter as pernas retas. A maioria dos treinadores chama isso de exercício da sereia.

Como Fazer:

Deite-se de cara no colchão e coloque as palmas das mãos sob a cabeça com os cotovelos bem abertos.
Espalhe as pernas e levante-as para cima, mantendo-as unidas nos calcanhares e inspirando.
Ao expirar, puxe o tronco para cima e pique a barriga, sinta a tensão nos músculos das costas e no abdome nesse ponto.
Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o tronco no colchonete.
Repita este exercício 10 vezes em um trecho.

2. Exercício Bola Crunch:

Esta bola de exercício, bola de estabilidade, bola de equilíbrio e bola fisioterapêutica, tudo significa o mesmo. Isso não só melhora o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade. Este exercício precisa de muito mais estabilização de músculos.

Como Fazer:

Deite-se na bola de modo que a parte inferior das costas fique apoiada e os pés firmemente plantados no chão.
Coloque as mãos no peito ou atrás da cabeça.
Contrato seu abs e levante o tronco para cima e para frente. abaixe de volta para baixo.
A bola deve permanecer estável durante cada contração.
Inspire enquanto abaixa e expire enquanto mastiga.
Realize 1 a 3 séries e repita 12 a 16 vezes.

Exercício de prancha rolante:

A prancha de rolamento treina os músculos do corpo em torno do abdômen, quadril e parte inferior das costas.

Como Fazer:

Deite-se na esteira ou no chão de lado.
Apoie seu corpo no cotovelo direito e na perna direita.
O cotovelo deve então ficar perpendicular ao ombro e a perna esquerda deve estar acima da perna direita, certificando-se de que estejam juntos.
Mantenha os joelhos esticados.
Os quadris também não devem tocar o chão.
Mantenha essa postura por cerca de 30 segundos.
Quando estiver confortável, você pode manter essa posição por cerca de um a dois minutos.

Fonte: https://www.saudedia.com.br/